категория: хранителен режим

28
окт.

Базисни правила за трайно изгаряне на мазнини

Когато се заговори за изгаряне на мазнини, почти всеки човек автоматично започва да се ужасява. Представя си прекарани часове наред в някой фитнес, докато цялото му тяло е омотано с фолио. Бъхтене по различните уреди, обилно потене и т.н. И всичко това съпроводено с някоя не само трудна за спазване, но и откровено досадна диета. Да прибавим към тази картинка и сериозно „охарчване“ по най-скъпите хранителни добавки за изгаряне на мазнини. Заедно в всички онези рекламирани колани и клинове, които я вибрират, я Ви карат да се потите. Прочети

14
сеп.

Диети и фитнес: Защо трябва да вървят ръка за ръка?

Възможно е да сте от малцината, които този въпрос не ги вълнува. Защото винаги изглеждате перфектно, дори и без диети и фитнес. Или пък просто външният Ви вид не Ви вълнува чак толкова много.
Но всички останали (мнозинството), независимо дали са жени или мъже, често размишляват над този въпрос.

Защо диети и фитнес трябва непременно да бъдат съчетавани?

Прочети

19
апр.

Вечният въпрос, който вълнува женското съсловие: Как да премахнем целулита?

Какво представлява целулита?

Целулитът представлява онази досадна поява по женските бедра, ханш и корем, която често погрешно е наричана „козметичен дефект“. Че си е дефект, си е дефект и определено няма жена или нейният партньор, които да му се радват. Но не е просто козметичен. Лекарите-специалисти определят целулита като дистрофия на мастните тъкани, или казано още по-сложно, като гиноидна лидострофия. Вероятно това Ви звучи като някакво сериозно заболяване, но и Вие няма да сте съвсем прави. И за да не изпадаме в подробности е важно само да кажем, че независимо как е определян, целулитът е нежелан. И именно затова въпросът Как да премахнем целулита? си остава вечен за женското съсловие. Прочети

23
Дек.

Аминокиселините и тренировките

Аминокиселините са градивните частици на белтъците в тялото. Те се включват и в развитието на мускулната маса, затова са все по-предпочитана добавка към ежедневните тренировки. Единствените аминокиселини, подходящи преди или след тренировка са тези от разклонената верига ВСАА. Те имат свойството да повишат енергията ви на клетъчно ниво, да стопят подкожните мазнини и да подпомогнат мускулното възстановяване след тренировка.

shutterstock_315031913

Ползи от приема на аминокиселини преди тренировка:

 

  •         Аминокиселините оказват много добро влияние върху интензитета на тренировката, т.е. мускулите ви ще бъдат укрепени и ще могат да издържат на една по-силна тренировка.
  •         Приемът им преди тренировка увеличава синтеза на белтъчините в тялото, по този начин те се усвояват по-бързо от мускула. Повишаването на аминокиселините в кръвта помага и за спирането на прекомерното разграждане на мускулната маса по време на тренировка като намалява нивото на кортизол. Така ще можете да сте спокойни, че мускулите ви няма да се „стопят”, а напротив ще се развият още повече.
  •         Те подпомагат изгарянето на мазнини. Приемът им преди и след тренировка е много полезен, когато сте на нисковъглехидратна диета или по-точно, когато гликогеновите нива са ниски. Тогава благодарение на аминокиселините се увеличава окислението на мазнините и се ускорява изгарянето им, като същевременно се запазва мускулната маса.

 

Дозировка на аминокиселините (ВСАА)

 

  •         Стандартна дозировка – състои се от приема на три таблетки преди тернировка и три таблетки след тренировка. В дните, когато сте в почивка, е препоръчително да се приемат три таблетки сутрин преди ядене.
  •         ВСАА на прах – приема се по една доза (1 мерителна лъжичка), разбита в студена вода. Може да се приема преди, по време или след тренировка.
  •         Когато нямате достатъчно енергия –  добре е да включите аминокиселините и по време на тренировката, така ще имате достатъчно енергия. Също така, ако сте променили тренировъчната си програма, можете да ги пиете по време на тренировката, докато свикнете с напрежението. Случва се при диетите за отслабване тонусът ви рязко да се понижи и силите ви изведнъж да изчезнат. Тогава е удачно към ВСАА да прибавите и глутамин за допълнителна сила и издръжливост.

 

10
май

Отслабване със здравословно хранене

Здравословното хранене е един от най-важните елементи в процеса на отслабване. Консумацията на разумни количества храна в подходящото време е един от най-силните и ефективни инструменти, които можем да използваме, за да се отървем от ненужните килограми. Разбира се, хранителният режим трябва да бъде съставен индивидуално за всеки, за да има най-голям ефект. Нека разгледаме някои от най-полезните съвети, които ще подобрят вашите резултати в процеса на отслабване.

здравословно хранене за отслабване

Яжте, когато сте гладни

Най-добрият съвет при здравословното хранене за отслабване е да се доверите на глада си. Когато се чувствате гладни, яжте. Когато нямате желание, просто не яжте. Чувството за глад се появява при нужда на организма от енергия. Ако го зареждаме без това да му трябва, неизразходваните енергийни запаси се превръщат в мазнини, което противоречи на концепцията на отслабването. Освен това храненето, когато човек е гладен, подобрява метаболизма и цялостната функция на тялото.

Добавете плод или зеленчук в обилната закуска

Сутрините често са неприятни и изпитваме желание за сън. Това е, защото на организма му е необходимо време да се “разсъни” и да започне да функционира с нормални темпове. Затова добро решение е да включите плод или зеленчук в закуската си. Те са богати на витамини и минерали, които ще тонизират тялото и ще го подготвят за оптимална работа. Освен това са хидратиращи и нискокалорични, което ги прави идеални за отслабващите.

Препоръчва се количеството закуска да е обилно, тъй като именно това хранене зарежда организма с енергия от началото на деня и намалява чувството на глад през останалата част от него.

Пийте повече вода

Пиенето на вода вместо висококалорични напитки като мляко или някои плодови сокове поражда чувство на ситост в организма. Затова е добре да се приема максимално количество от нея през деня. Чаша вода преди хранене например ще намали апетита и калориите, които ще приемете. Заменете подсладените напитки с вода дори по време на хранене, защото тя ще подобри процеса на храносмилане. Ако намалите количеството сол, което приемате, ще изхвърлите голяма част от ненужната в организма вода и ще свалите още килограми.

Заключение

Здравословното хранене и неговото използване като метод за отслабване е много широка област и няма как цялото знание за нея да бъде събрано в една статия. Ако следвате тези прости съвети, свързани с хранителния ви режим и навици, то увеличавате вероятността да постигнете успех в битката с излишните килограми. За целящите още по-добри резултати, ние препоръчваме Сатиете. Това е френска хранителна добавка, която намалява стреса и повишава производството на серотонин, хормона на щастието. Неговото действие също се проявява в това да намали чувството на глад и приетите калории. Естествен продукт, без странични ефекти, който гарантирано помага за отслабване.