категория: хранителен режим

24
ян.

Диета за отслабване: 10 кг?!

Диета за отслабване: 10 кг?! – Упс, бая сте се изтървали

Особено ако сте жена. Едно на ръка, че на жените им личи всяко трупнато килце. По закръглилото се дупе, плъзналият целулит по краката им и неприятното на вид коремче. Забравят се всякакви прилепнали дрехи по тялото.
При мъжете нещата не стоя точно така. Има мъже, които дори и да са с 10 кг наднормено тегло, продължават да излъчват мъжественост. Т. нар. бирено шкембенце дори им придава чар. И още една несправедливост- мъжете свалят килограмите доста по-бързо от жените. Прочети

28
окт.

Базисни правила за трайно изгаряне на мазнини

Когато се заговори за изгаряне на мазнини, почти всеки човек автоматично започва да се ужасява. Представя си прекарани часове наред в някой фитнес, докато цялото му тяло е омотано с фолио. Бъхтене по различните уреди, обилно потене и т.н. И всичко това съпроводено с някоя не само трудна за спазване, но и откровено досадна диета. Да прибавим към тази картинка и сериозно „охарчване“ по най-скъпите хранителни добавки за изгаряне на мазнини. Заедно в всички онези рекламирани колани и клинове, които я вибрират, я Ви карат да се потите. Прочети

14
сеп.

Диети и фитнес: Защо трябва да вървят ръка за ръка?

Възможно е да сте от малцината, които този въпрос не ги вълнува. Защото винаги изглеждате перфектно, дори и без диети и фитнес. Или пък просто външният Ви вид не Ви вълнува чак толкова много.
Но всички останали (мнозинството), независимо дали са жени или мъже, често размишляват над този въпрос.

Защо диети и фитнес трябва непременно да бъдат съчетавани?

Прочети

19
апр.

Вечният въпрос, който вълнува женското съсловие: Как да премахнем целулита?

Какво представлява целулита?

Целулитът представлява онази досадна поява по женските бедра, ханш и корем, която често погрешно е наричана „козметичен дефект“. Че си е дефект, си е дефект и определено няма жена или нейният партньор, които да му се радват. Но не е просто козметичен. Лекарите-специалисти определят целулита като дистрофия на мастните тъкани, или казано още по-сложно, като гиноидна лидострофия. Вероятно това Ви звучи като някакво сериозно заболяване, но и Вие няма да сте съвсем прави. И за да не изпадаме в подробности е важно само да кажем, че независимо как е определян, целулитът е нежелан. И именно затова въпросът Как да премахнем целулита? си остава вечен за женското съсловие. Прочети

23
Дек.

Аминокиселините и тренировките

Аминокиселините са градивните частици на белтъците в тялото. Те се включват и в развитието на мускулната маса, затова са все по-предпочитана добавка към ежедневните тренировки. Единствените аминокиселини, подходящи преди или след тренировка са тези от разклонената верига ВСАА. Те имат свойството да повишат енергията ви на клетъчно ниво, да стопят подкожните мазнини и да подпомогнат мускулното възстановяване след тренировка.

shutterstock_315031913

Ползи от приема на аминокиселини преди тренировка:

 

  •         Аминокиселините оказват много добро влияние върху интензитета на тренировката, т.е. мускулите ви ще бъдат укрепени и ще могат да издържат на една по-силна тренировка.
  •         Приемът им преди тренировка увеличава синтеза на белтъчините в тялото, по този начин те се усвояват по-бързо от мускула. Повишаването на аминокиселините в кръвта помага и за спирането на прекомерното разграждане на мускулната маса по време на тренировка като намалява нивото на кортизол. Така ще можете да сте спокойни, че мускулите ви няма да се „стопят”, а напротив ще се развият още повече.
  •         Те подпомагат изгарянето на мазнини. Приемът им преди и след тренировка е много полезен, когато сте на нисковъглехидратна диета или по-точно, когато гликогеновите нива са ниски. Тогава благодарение на аминокиселините се увеличава окислението на мазнините и се ускорява изгарянето им, като същевременно се запазва мускулната маса.

 

Дозировка на аминокиселините (ВСАА)

 

  •         Стандартна дозировка – състои се от приема на три таблетки преди тернировка и три таблетки след тренировка. В дните, когато сте в почивка, е препоръчително да се приемат три таблетки сутрин преди ядене.
  •         ВСАА на прах – приема се по една доза (1 мерителна лъжичка), разбита в студена вода. Може да се приема преди, по време или след тренировка.
  •         Когато нямате достатъчно енергия –  добре е да включите аминокиселините и по време на тренировката, така ще имате достатъчно енергия. Също така, ако сте променили тренировъчната си програма, можете да ги пиете по време на тренировката, докато свикнете с напрежението. Случва се при диетите за отслабване тонусът ви рязко да се понижи и силите ви изведнъж да изчезнат. Тогава е удачно към ВСАА да прибавите и глутамин за допълнителна сила и издръжливост.