Аминокиселините са градивните частици на белтъците в тялото. Те се включват и в развитието на мускулната маса, затова са все по-предпочитана добавка към ежедневните тренировки. Единствените аминокиселини, подходящи преди или след тренировка са тези от разклонената верига ВСАА. Те имат свойството да повишат енергията ви на клетъчно ниво, да стопят подкожните мазнини и да подпомогнат мускулното възстановяване след тренировка.
Ползи от приема на аминокиселини преди тренировка:
- Аминокиселините оказват много добро влияние върху интензитета на тренировката, т.е. мускулите ви ще бъдат укрепени и ще могат да издържат на една по-силна тренировка.
- Приемът им преди тренировка увеличава синтеза на белтъчините в тялото, по този начин те се усвояват по-бързо от мускула. Повишаването на аминокиселините в кръвта помага и за спирането на прекомерното разграждане на мускулната маса по време на тренировка като намалява нивото на кортизол. Така ще можете да сте спокойни, че мускулите ви няма да се „стопят”, а напротив ще се развият още повече.
- Те подпомагат изгарянето на мазнини. Приемът им преди и след тренировка е много полезен, когато сте на нисковъглехидратна диета или по-точно, когато гликогеновите нива са ниски. Тогава благодарение на аминокиселините се увеличава окислението на мазнините и се ускорява изгарянето им, като същевременно се запазва мускулната маса.
Дозировка на аминокиселините (ВСАА)
- Стандартна дозировка – състои се от приема на три таблетки преди тернировка и три таблетки след тренировка. В дните, когато сте в почивка, е препоръчително да се приемат три таблетки сутрин преди ядене.
- ВСАА на прах – приема се по една доза (1 мерителна лъжичка), разбита в студена вода. Може да се приема преди, по време или след тренировка.
- Когато нямате достатъчно енергия – добре е да включите аминокиселините и по време на тренировката, така ще имате достатъчно енергия. Също така, ако сте променили тренировъчната си програма, можете да ги пиете по време на тренировката, докато свикнете с напрежението. Случва се при диетите за отслабване тонусът ви рязко да се понижи и силите ви изведнъж да изчезнат. Тогава е удачно към ВСАА да прибавите и глутамин за допълнителна сила и издръжливост.