fbpx

Ролята на витамин В6 за човешкия организъм

Пиридоксинът или познат още като витамин B6 е от изключително значение за човешкия организъм и нормалното функциониране на част от органите. Недостигът му в тялото е нужно да се компенсира чрез прием на здравословни храни, които го съдържат, или чрез хранителни добавки. Усвояването се случва по-бавно, след 8 часа.

shutterstock_110176826

Какви са ползите от пиридоксина?

Той регулира правилното функциониране на системите като имунната, кардиоваскуларната, храносмилателната, мускулната, нервната и мозъчната дейност. Засяга производството на хормоните серотонин и норепинефрин, които засягат настроението на човека. Стимулира преработката на триптофана, мазнини и белтъчини, както и образуването на червените кръвни телца и антитела. Най-голяма полза има от витамина в комбинация с витамини В1, В2, В5, С и магнезий.

От какво количество се нуждаем?

Витамин B6 е водоразтворим. Затова организмът няма как да натрупа запаси от него за по-нататъшна употреба. Той усвоява нужното му за момента количество, а излишъкът бива изхвърлен. По тази причина приемайте редовно достатъчно от пиридоксина. Спрямо пола, възрастта и физическото състояние на човека дозите варират, както следва:

  • Новородени до 6 месеца: 0.1 милиграма (мг) на ден;
  • Кърмачета от 7 месеца до 1 година: 0.3 мг на ден;
  • Деца от 1 до 3 години: 0.5 мг;
  • Деца от 4 до 8 години: 0.6 мг;
  • Деца от 9 до 13 години: 1 мг;
  • Момчета от 14 до 18 години: 1.3 мг;
  • Момичета от 14 до 18 години: 1.2 мг;
  • Мъже и жени от 19 до 51 години: 1.3 мг;
  • Мъже над 51 години: 1.7 мг;
  • Жени над 51 години: 1.5 мг;
  • Бременни жени: 1.9 мг;
  • Кърмачки: 2.0 мг.

Как да си го набавим?

Най-добрите източници на витамин В6 са говеждото и пилешкото месо, ядките, бобовите храни, бирената мая, оризът, слънчогледовото семе, пшеничните трици и зародиши, пъпешът, авокадото, бананите и антистрес (статия номер 8) хранителна добавка Сафрамил.